⚠️ 代謝症候群是什麼？
代謝症候群不是一種疾病，而是多項健康危險因子同時出現，包括：
✅ 腰圍過粗
✅ 血壓偏高
✅ 血糖偏高
✅ 三酸甘油酯偏高
✅ 好膽固醇（HDL）偏低
若沒有及早改善，將大幅增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風等慢性疾病的風險。
📋 如何判斷是否為代謝症候群呢？
符合以下 5 項指標中的 3 項（含）以上，即可判定為代謝症候群。
| 指標 | 標準 |
|---|---|
| 🩸 空腹血糖 | ≥100 mg/dL |
| ❤️ 血壓 | ≥130/85 mmHg |
| 🍔 腹部肥胖 | 男性腰圍≥90公分、女性≥80公分 |
| 🧈 三酸甘油酯 | ≥150 mg/dL |
| 💙 好膽固醇（HDL） | 男性＜40、女性＜50 mg/dL |
👥 哪些人容易有代謝症候群？
✔ 飲食高油、高糖、低纖維
✔ 缺乏運動、久坐
✔ 體重過重或腹部肥胖
✔ 經常飲酒、生活壓力大
✔ 有高血壓、糖尿病、高血脂家族史
🥗 預防代謝症候群，記住口訣！
三低一高 多運動
🥩 低油：少吃油炸、肥肉及高油脂食物
🧂 低鹽：減少加工食品及重口味飲食
🍰 低糖：少喝含糖飲料，減少精緻甜食
🥦 高纖：多吃蔬菜、水果、全穀類
🚶 多運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動（如快走、騎腳踏車、游泳等），並避免久坐。
❤️ 定期健康檢查，及早發現、及早改善！
代謝症候群初期通常沒有明顯症狀，透過健康檢查可及早發現血糖、血脂、血壓及腰圍異常，及時調整生活習慣，降低慢性疾病風險，守護您的健康。
資料來源：慢性病的最大幫兇！代謝症候群是什麼？｜臺北市政府衛生局 X 臺灣吧